FUERZA, LA. Entrenamiento para jóvenes

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La fuerza es una de las capacidades motoras que garantizan la realización cuantitativa y cualitativa del gesto técnico, independientemente de la edad de quien lo ejecuta. Además, con el correcto entrenamiento de esta capacidad se crean las condiciones para tener protegidas las articulaciones y la columna vertebral, así como las posibles compensaciones a los desvíos posturales.
 

FUERZA, LA. Entrenamiento para jóvenes

 

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Detalles

En este libro se presentan los conocimientos necesarios para programar, tanto en colegios como en clubes, un entrenamiento de la fuerza adecuado para los niños y jóvenes a corto, medio y largo plazo. El manual, que se divide en dos partes, determina en la primera los objetivos a establecer para el entrenamiento con niños y jóvenes, cómo se debe aprender los ejercicios, los aspectos relacionados con la seguridad en el desarrollo del entrenamiento de la fuerza y cómo se desarrolla el refuerzo en las diferentes zonas corporales. También se proponen ejercicios para las distintas manifestaciones de la fuerza muscular que se relacionan con los objetivos planteados. En la segunda parte del libro se analizan las metodologías para el entrenamiento de la fuerza junto con un protocolo para evaluar la eficacia de los métodos utilizados. Asimismo, se trata la aplicación de los métodos y de los medios de entrenamiento en el desarrollo de un año escolar o de una temporada deportiva para los diferentes grupos de edad. También se presenta un conjunto de ejercicios que permiten estimular la ganancia de fuerza tanto con el recurso del peso del propio cuerpo como con aparatos auxiliares con características simples o con el uso de máquinas específicas de musculación. Más de 200 ilustraciones muestran la correcta ejecución de los ejercicios. El autor ha publicado también con Paidotribo Planificación y organización del entrenamiento deportivo. ÍNDICE Introducción Primera parte 1. El entrenamiento de la fuerza muscular Delimitación conceptual de la fuerza Los diferentes tipos de fuerza La fuerza máxima La fuerza explosiva La fuerza de resistencia 2. El entrenamiento de la fuerza en las diferentes edades Las fases sensibles Recomendaciones metodológicas 3. Los objetivos del entrenamiento de la fuerza con los jóvenes Los objetivos del aprendizaje de los gestos técnicos Recomendaciones metodológicas Los objetivos de la seguridad La organización del espacio La realización de los ejercicios Las ayudas durante la realización de los ejercicios de fuerza Los objetivos de la prevención Las zonas fundamentales Los objetivos de la compensación Optimización de la estructura muscular Objetivos de compensación Los objetivos del desarrollo Los objetivos en relación con las fases de formación Segunda parte 4. El desarrollo de los diferentes tipos de fuerza El desarrollo de la fuerza explosiva Ejercicios basados en los saltos Ejercicios en forma de juegos para desarrollar la fuerza explosiva Ejercicios basados en los lanzamientos Ejercicios con balones medicinales Ejercicios en series con y sin sobrecarga Alternancia de ejercicios de fuerza explosiva con velocidad Actividades lúdicas Estafetas con actividades de varios tipos Combinación de actividades El desarrollo de la fuerza de resistencia Fuerza de resistencia y resistencia de la fuerza Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza de resistencia El entrenamiento de la fuerza máxima Etapas de desarrollo de la fuerza máxima Factores que pueden provocar lesiones Cómo desarrollar la fuerza máxima 5. La sesión del entrenamiento de la fuerza Estructura de la sesión de entrenamiento Fase preparatoria Fase principal Fase final 6. La evaluación de la fuerza muscular Normas para evaluar Los tests para la evaluación de la fuerza Salto de longitud sin carrera Salto vertical Flexión de tronco hacia delante en posición acostado Suspensión con brazos flexionados Test de una repetición máxima (1RM Test del mayor número posible de repeticiones para una misma carga (n RM) Conclusión 7. La planificación del entrenamiento de la fuerza Definición temporal de la planificación La planificación del entrenamiento de la fuerza en las distintas edades Ejemplos de planificación a largo plazo del entrenamiento de la fuerza para diferentes especialidades deportivas La planificación anual El entrenamiento de la fuerza de los 6 a los 10 años El entrenamiento de la fuerza de los 11 a los 14-15 años El entrenamiento de la fuerza de los 15 a los 17-18 años La periodización La periodización: un ejemplo para la primera fase La periodización: un segundo ejemplo Conclusión 8. La selección de los medios de entrenamiento: las diferentes opciones posibles 9. Bibliografía Vasconcelos Raposo, Antonio coleccion: Entrenamiento Deportivo codigo: 00822 ISBN: 9788480197588 formato: 150 x 215 mm paginas: 244 nº edicion: 1 fecha edicion: 27/10/2005